Como lidar com a ansiedade

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Tempo de leitura: 10 minutos

O que vamos explorar hoje?

• A origem da ansiedade;

• Os 4 pilares para lidar com a ansiedade;

• Estudos científicos para mostrar o potencial desses pilares na sua vida.

O mal que temos que aprender a enfrentar

Independente da idade, do gênero, do status e da riqueza, a ansiedade afeta todos nós.

Ela é inevitável e sempre será parte da nossa vida. Isso porque nossas vidas são uma fonte constante de ansiedade… Ou é o trabalho, relacionamentos, família, esporte, saúde… Temos total razão em estar ansioso.

Porém, apesar da presença desse sentimento negativo e poderoso, acredito que existem formas de lidar com a ansiedade para que ela deixe de ser uma força motriz e se torne um pequeno incômodo frente aos obstáculos da vida.

Hoje vou ser mais prático e quero trazer formas de lidar com a ansiedade que venho aplicando na minha vida e que vêm me ajudado muito. E, para começar, acredito que seja importante compreender o que é e como ela surge.

A ansiedade é uma consequência de uma imaginação preocupada. Nossa imaginação foi desenvolvida para identificar e evitar perigos, e, portanto, essa busca por perigos ainda está programado no nosso cérebro.

Só que no mundo moderno, a maioria das situações no dia a dia não envolvem perigos de vida ou morte…No entanto, isso não impede a nossa imaginação de achar que eles existem e estar constantemente nos alertando sobre.

Um pequeno desconforto cotidiano, como negociar preço com um vendedor, pode se tornar um evento de vida ou morte em nossas mentes, e é nesse momento que a ansiedade ataca.

Óbvio que é um sentimento extremamente complexo, porém, a causa da ansiedade é sempre imaginária, totalmente interna à nossa mente.

O que pode parecer um problema catastrófico para um pode ser uma diversão para outra pessoa. Isso acontece porque a imaginação dele foi desenvolvida para enxergar assim, a partir das experiências passadas e características inatas.

Para lidar com esse sentimento, vou focar em trazer 4 pilares que diminuem o poder da imaginação ou o reenquadram para um estado mais positivo e menos "sobrevivente."

Siga fielmente sua rotina

Eu sempre fui crítico de rotina, até perceber que, sem ela, o único possível caminho é o caos. Construir uma rotina sólida é como erguer um porto seguro em meio às tempestades da vida.

Quando tudo parece caótico, uma rotina oferece estabilidade e segurança. Ela permite que você assuma o controle do seu dia, reduzindo a incerteza que frequentemente alimenta a ansiedade.

A previsibilidade da rotina garante uma diminuição brusca da força da imaginação, ou seja, diminui a força da ansiedade sobre sua vida. No entanto, para a rotina ser um grande ativo contra a ansiedade, ela precisa ser seguida sem exceção.

Inclusive, um grande remédio é fazer a rotina nos dias em que menos sentimos vontade de fazer. Isso, com o tempo, gera uma força mental e certeza do que você está vivendo. Mesmo que a ansiedade queira aparecer, ela fica sem espaço.

“Quando você tem um sistema, você meio que entra em uma rotina do que é importante. E então você passa muito mais tempo pensando em coisas que poderiam melhorar o sistema.”

– Nick Saban

Monte seu sistema para que seu foco seja em como melhorar esse sistema. Você já sabe que todo dia será de uma forma; seu foco passa então a pensar em como deixar ele cada vez melhor.

Escreva seu plano - leia-o sempre

Pegar uma caneta e papel pode ser um ato profundamente libertador. Escrever um plano não é apenas organizar tarefas, mas dar voz aos seus pensamentos e sentimentos mais profundos.

É confrontar medos, esclarecer objetivos e traçar o caminho para alcançá-los.

Sêneca, o filósofo estoico, afirmou: "Se um homem não sabe a que porto se dirige, nenhum vento lhe é favorável." Ao delinear um plano, você define um caminho claro, transformando a ansiedade do desconhecido em motivação para seguir o que você delineou.

E planos mudam, é normal. Mas é melhor partir com um plano e sentir uma pequena ansiedade quando for necessário mudá-lo do que seguir sem nenhum plano e estar constantemente ansioso por não saber nem onde começar.

Usando de Napoleon Hill, os passos construir um plano são:

1. Escreva o objetivo da sua vida.

2. Escreva a data em que você vai alcançar esse objetivo.

3. Escreva detalhadamente o plano para atingi-lo.

4. Leia tudo que você escreveu todos os dias de manhã.

Assim como na rotina, faça sua imaginação operar dentro dos limites que você impôs, impedindo que ela vague para sua função histórica original: imaginar perigo. Ler o plano todos os dias também é essencial.

É uma forma simples de você ir se convencendo de que é possível. Isso traz certeza e, consequentemente, reduz o poder da ansiedade sobre suas ações.

Medite da forma que você quer meditar, mas medite.

Meditar precisa estar na sua rotina, ela mudou a minha vida. E aqui não estou falando de meditar como os budistas, porque toda religião possui seu método de meditação.

O importante é fazer continuamente. Rezar o terço, por exemplo, também é uma meditação; tudo o que tira nossa mente da constante vontade de pensar é uma forma válida de meditar.

Caso não saiba como começar, fica a sugestão de como comecei:

1. Estabeleça um tempo curto para você se dedicar em tentar fazer aquilo. Sugiro de 5 a 10 minutos no começo.

2. Coloque música de frequência 432 Hz (a "frequência perfeita") – no YouTube você vai encontrar várias. Essa frequência é comprovada por trazer efeitos tranquilizantes. Outra opção é a meditação guiada, com uma pessoa conduzindo. Existem aplicativos como Waking Up e Headspace, que são ótimos para começar.

3. Foque na respiração e somente nela. Sinta tudo e ativamente vá pensando: "inspire", "expire". É uma forma de começar a ensinar o cérebro o conceito de "não pensar em nada."

De acordo com um estudo publicado na Cureus em 2023, por Aneeque Jamil e outros cientistas, a meditação possui efeitos anti-inflamatórios e promove um envelhecimento saudável por meio da regulação adequada da telomerase.

A prática também pode reduzir a atividade na amígdala, a área do cérebro associada ao estresse, e aumentar a conectividade em regiões ligadas à atenção e ao processamento emocional.

É incrível, e nesta vida de hiper estímulos em que estamos vivendo, se faz ainda mais necessário. Crie esse hábito, e eu garanto uma melhora incrível na sua ansiedade - tenho certeza disso.

Exercite-se

Por último, mas não menos importante: exercite-se. Esse não tem muito o que falar, acredito que todos sabem da importância; o desafio eu acredito é manter o compromisso.

Para ajudar a treinar o compromisso, deixo a dica que sempre passo para as pessoas ao meu redor:

1. Encontre o exercício que mais lhe agrada - ou que você menos desgosta - e comece com ele. O importante é ter um catalisador para a mudança, então comece sempre com algo que pareça mais fácil. Para algumas pessoas será a corrida ou a academia, para outras, os esportes coletivos. Encontre o seu.

2. Acompanhe sua evolução fazendo um pouco de cada vez. Não estou pedindo para você começar malhando 1 hora; comece com 20 minutos. Em algumas semanas, você naturalmente vai querer aumentar o tempo. À medida que nos acostumamos e vemos a nossa evolução, mais queremos fazer o exercício.

Então, dê a si mesmo o tempo de começar a gostar. Para isso, pegue algo factível (como 20 minutos de caminhada) e faça disso um hábito.

De acordo com estudos da Frontiers in Psychiatry, de Elizabeth Anderson e Geetha Shivakumar, a correlação é enorme: o exercício está associado à redução da ansiedade em ambientes clínicos. Nenhum mecanismo de nossos corpos é suficientemente responsável pela natureza ansiolítica do exercício.

Incorpore esses 4 pilares, e eu prometo que a forma como você lida com a ansiedade nunca mais será a mesma. Se permita evoluir, errar, batalhar consigo mesmo.

Não ache que será do dia para a noite, mas continue fazendo, e o resultado é garantido!

Para fecharmos um compromisso aqui e agora, externalize para mim seu objetivo de curto e longo prazo.

Me fale, após ler esse texto, o que vai começar a fazer hoje mesmo para lidar com a ansiedade.

Seu compromisso estará escrito e aumentará a chance de você se manter fiel a ele e eu prometo te chamar no dia que a data chegar para conversamos sobre ele!

Até a próxima,

Lucca Moreira,

Co-Founder Insight Espresso

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